ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ: ຕົວຢ່າງແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ!

ການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ທຸກຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຮູ້ວ່າ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າthisາຍນີ້ແມ່ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍກິໂລພາຍໃນສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ, ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍເພື່ອສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະເພື່ອທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການອາໄສການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບເຈົ້າ, ເພາະວ່າຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂ້ອຍຈະເວົ້າເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບ ການຝຶກອົບຮົມ ການສູນເສຍນ້ໍາ. ສືບຕໍ່ອ່ານແລະກວດເບິ່ງທຸກຢ່າງອອກມາ!

[ແຕະ]

ການgymຶກອົບຮົມ gym

ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະທາງເລືອກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຈາກນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ແຍກການtrainingຶກອົບຮົມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ເບິ່ງ.

ການtrainingຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບແມ່ຍິງ

ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຈະສາມາດເຮັດການtrainingຶກອົບຮົມສະເພາະເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍນີ້. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີແມ່ນພຽງພໍເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນ.

  • ຂ້ອຍຈົມຢູ່ເທິງເສື່ອ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດຂາແລະ glutes ຂອງແມ່ຍິງ.

ເພື່ອເຮັດມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ເປີດເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຕ່ ຳ ສຸດແລະເຮັດໃຫ້ການຈຸ່ມລົງດ້ວຍກັນ. ພັກຜ່ອນໂດຍການຍ່າງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ການຈົມນໍ້າ.

  • ຄະນະໃນສາມສະຫນັບສະຫນູນ

ເຈົ້າຄວນພັກຜ່ອນຕີນແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ບິດບ່າ, ສອກຊື່ແລະບ່າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ. ເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ, ເອົາມືຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະເຮັດທ່າຍູ້, ສະຫຼັບມື, ແລະຍູ້ອີກອັນ ໜຶ່ງ.

ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຮັດ 13 ເທື່ອໃນແຕ່ລະແຂນ.

  • ລົດຖີບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ

ເອົານ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລໃສ່ຂໍ້ຕີນແຕ່ລະຂ້າງ, ແລ້ວເຮັດ 15 ນາທີ ລົດ​ຖີບ.

ການtrainingຶກອົບຮົມຜູ້ຊາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ

ຜູ້ຊາຍທີ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອາດຈະເລືອກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະເຂັ້ມແຂງກວ່າ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

  • ຢູ່ເທິງເສື່ອ

ຄວາມເidealາະສົມແມ່ນເລີ່ມຈາກເຄື່ອງແລ່ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະສາມາດເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຮັດປະມານ 30 ນາທີຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມການເweightິກນໍ້າ ໜັກ.

  • ລົດຖີບ

ຈາກນັ້ນ, ຂີ່ລົດຖີບອີກ 15 ນາທີ, ໃນລະດັບທີ່ ໜັກ ກວ່າ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກຂາຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

  • ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຫຼັງຈາກເຮັດບົດaboveຶກຫັດຂ້າງເທິງແລ້ວມັນເຖິງເວລາເລີ່ມເຮັດທ່າຊຸກດັນແລ້ວ, 3 ຊຸດຂຶ້ນໄປ 10 ທ່າຄວນຈະເຮັດໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຍູ້ດັນສາມາດສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ,, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໜ້າ ທ້ອງ.

ຄູ​ຝຶກ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງສາມາດເປັນຜົນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍ ກຳ ນົດຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເບິ່ງດີຂຶ້ນ ນຳ.

ກວດເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດບາງອັນ ສຳ ລັບເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.

ເພື່ອເຮັດວຽກແຂນແລະທ້ອງຂອງເຈົ້າ

Oblique abdominis ມີຂົວແລະຂາຂ້າມ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄົນຮ່າງກາຍຈ່ອຍລົງແລະຍັງມີ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງນອນລົງເທິງພື້ນ, ຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າແລະປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ສະຫຼຽງທັງສອງດ້ານຕາມປົກກະຕິ.

ເຮັດວຽກຂາ

  • ນັ່ງສະມາທິກັບສົ້ນຕີນ

ເພື່ອເຮັດບົດຶກຫັດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງຢືນກົງຊື່, ຈາກນັ້ນເຮັດທ່າຕ່ ຳ ລົງ ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ ຄ່ອຍ slowly ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທັງົດ. ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງສະfinishອງ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ກະໂດດແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນໃ່ອີກຄັ້ງ.

ກັບຄືນໄປບ່ອນ

  • ແຖບຄົງທີ່ທີ່ມີການຈັບກ້ວາງ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກກັບຄືນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນຄ່ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ຈັບແຖບທີ່ໄດ້ກໍານົດດ້ວຍໄລຍະທາງຍາວລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າ, ຫຼາຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ງໍແຂນສອກຂອງເຈົ້າແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໄປໃຫ້ສູງກວ່າແຖບ.

ຄໍາແນະນໍາການlossຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ໍາ

ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ:

  • ພ້ອມທັງດູແລສະບຽງອາຫານ;
  • ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້;
  • ພະຍາຍາມtrainຶກອົບຮົມທຸກ day ມື້, ເມື່ອເປັນໄປບໍ່ໄດ້, trainຶກຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;
  • ເລີ່ມຊ້າ slowly ແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມການເວລາ.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະມັກບົດຄວາມນີ້, ແລະຖ້າເຈົ້າຍັງມີຄໍາຖາມໃດ about ກ່ຽວກັບການtrainingຶກການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ອອກຄໍາເຫັນເປັນ.