Training ການLegຶກຂາຜູ້ຍິງ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຈື່ໄວ້ວ່າແຂນຂາຕໍ່າທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເປົ້າaudienceາຍໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຊົມເພດຍິງຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມື້ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງການtrainingຶກຊ້ອມເປັນປະ ຈຳ ພ້ອມດ້ວຍ ຄຳ ອະທິບາຍຫຼາຍຂໍ້ແລະຂໍ້ມູນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າແລະ ບັນລຸປະລິມານຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນພາກພື້ນນັ້ນ.

ແນ່ນອນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງປະຊາຊົນເພດຍິງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສາມາດເພີ່ມປະລິມານແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງແຂນຂາຕ່ ຳ, quadriceps gluteal ແລະລູກງົວ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດແລ້ວ, ຄວາມງາມຂອງຜູ້ຍິງທີ່ມີສະ ເໜ່ ທີ່ສຸດມີການພັດທະນາແລະປະສົມປະສານຂອງປະລິມານທີ່ເປັນທີ່ພໍໃຈທັງສາຍຕາຂອງຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ.

ຂາທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະ ໜັກ ແໜ້ນ ດ້ວຍ gluteus ທີ່ມີປະລິມານເພີ່ມແມ່ນບາງລັກສະນະທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຜູ້ຍິງ, ສະນັ້ນມື້ນີ້ເຈົ້າຈະເຫັນຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແລະ ກຳ ນົດຂາລຸ່ມ.

ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການປະຕິບັດຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອພັດທະນາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເຊິ່ງຈະຮັບຜິດຊອບໃນການໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມແລະກົມກຽວກັນຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ.

ການລົງທຶນໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນຖານແລະຫຼາຍວິທີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄົນທີ່ຕໍ່າກວ່າ, ສະນັ້ນໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ສະ ເໜີ ໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບັນລຸຄວາມbodyັນຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ.

ເລີ່ມ: ການຍືດແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການlegຶກອົບຮົມຂາ, ເພາະວ່າມັນເປັນຊຸດຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການການສະ ໜອງ ເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທັງwithົດດ້ວຍຄວາມສະບາຍແລະຊັດເຈນ.

ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຫຼາຍປານໃດ, ຈຸດປະສົງແມ່ນພຽງແຕ່ໃຫ້ນໍ້າກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນແລະອົບອຸ່ນພື້ນທີ່ເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມໃນການເພີ່ມພາລະ.

ໜ້າ ທີ່ຂອງການຍືດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຍັງໄດ້ກະກຽມເພື່ອຮັບຜົນກະທົບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຂະຫຍາຍແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີຫຼາຍຄືກັບການຍືດ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດອຸ່ນເຄື່ອງຂີ່ລົດຖີບຫຼືຄູeຶກຮູບວົງມົນ, ດ້ວຍຄວາມ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງອື່ນ, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອຍູ້ຂາເພື່ອກະຕຸ້ນພາກພື້ນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຈົນເຖິງຂີດຈໍາກັດ.

ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ເຊິ່ງມີດັ່ງນີ້:

ເກົ້າອີ້ຂະຫຍາຍ - ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ

    • ຊຸດ ທຳ ອິດ: ອຸ່ນເຄື່ອງ 1 - 15 ເທື່ອ
    • ຊຸດ ທຳ ອິດ: ອຸ່ນເຄື່ອງ 2 - 15 ເທື່ອ
    • ຊຸດທີ 3: ຊ້ ຳ 15 ຄັ້ງ
    • ຊຸດທີ 4: ຊ້ ຳ 12 ຄັ້ງ
    • ຊຸດທີ 5: ຊ້ ຳ 10 ຄັ້ງ
    • ຊຸດທີ 6: ຊ້ ຳ 8 ຄັ້ງ

ຈຸດສຸມແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການປະຕິບັດຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າໂກງຂຶ້ນທັງwardsົດແລະກະດູກສັນຫຼັງ + ສ່ວນຫຼັງກັບຄືນສ່ວນທີ່ເຫຼືອພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕັ່ງ.

ເປົ້າisາຍແມ່ນເພື່ອຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມແຮງແລະຖືນໍ້າ ໜັກ ລົງປະມານ 2 ວິນາທີ.

      • ພັກຜ່ອນ: 2 ນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດແລະ 1 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ

ຕາຕະລາງ Roman - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ

      • ຊຸດ ທຳ ອິດ: ອຸ່ນເຄື່ອງ 1 - 15 ເທື່ອ
      • ຊຸດທີ 2: ອຸ່ນເຄື່ອງ - 15 ຫາ 20 ເທື່ອດ້ວຍການໂຫຼດປານກາງ
      • ຊຸດທີ 3: ຊ້ ຳ 10 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 4: ຊ້ ຳ 8 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 5: ຊ້ ຳ 6 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 6: ຊ້ ຳ 6 ຄັ້ງ

ຫຼັງຈາກເກົ້າອີ້ຂະຫຍາຍ, ຈຸດສຸມແມ່ນເພື່ອເຂົ້າຫາກ້າມຊີ້ນຂາເບື້ອງຫຼັງເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີຂຶ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ.

ຍິ່ງມີຄວາມ ໜັກ ໜາ ແລະຄວາມ ໜັກ ສຳ ລັບມັດແຂນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການພັດທະນາດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ສວຍໃຊ້ການໂຫຼດທີ່ໃຊ້, ເນື່ອງຈາກວ່າການປະຕິບັດຈະຕ້ອງເຮັດຢ່າງສົມບູນພ້ອມກັບຮ່າງກາຍທັງstableົດຂອງຮ່າງກາຍທີ່stableັ້ນຄົງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດສັນຍາຕະຫຼອດເວລາໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງwhileົດໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າເຕັມເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວ.

      • ພັກຜ່ອນ: 1 ນາທີ 30 ລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດແລະ 2 ນາທີກ່ອນເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ

Barbell Squat ຟຣີ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສາມ

ການLegຶກອົບຮົມຂາ

      • ຊຸດ ທຳ ອິດ: ອຸ່ນເຄື່ອງ 1 - 15 ເທື່ອ
      • ຊຸດທີ 2: ຊ້ ຳ 12 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 3: ຊ້ ຳ 10 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 4: ຊ້ ຳ 8 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 5: ຊ້ ຳ 6 ຄັ້ງ

ການປະຕິບັດການນັ່ງຕົບແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະບໍລິມາດຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ quadriceps ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນເຊືອກ.

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກລູຕີແລະດ້ານຫຼັງ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂອບເຂດແລະຄວາມstabilityັ້ນຄົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອວ່າ ພາກພື້ນທັງbeົດສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍສົມບູນ.

      • ພັກຜ່ອນ: 2 ນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດແລະ 3 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ

ກົດຂາ 45 ອົງສາ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ 4

      • ຊຸດທີ 1: ຊ້ ຳ 15 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 2: ຊ້ ຳ 12 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 3: ຊ້ ຳ 10 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 4: ເຮັດຊ້ ຳ 8 ເທື່ອ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 50% ແລະສືບຕໍ່ລົ້ມເຫຼວ

ການກົດຂາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດພາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ເຮັດໄດ້ດີ.

ພຽງແຕ່ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີປະເພດຂອງການຈໍາກັດຫຼືການບາດເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອຸປະກອນຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນມັນ.

ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ quadriceps ແລະ glutes, ຕາບໃດທີ່ມັນເຮັດໄດ້ຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມກວ້າງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ພາລະ ໜັກ ເພື່ອພັດທະນາພາກພື້ນນີ້ໃຫ້ດີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ພາຍໃນຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອໃຫ້ເຕັກນິກຖືກຮັກສາໄວ້ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

Barred sinker steps - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ 5

      • ຊຸດທີ 1: ການຍ່າງ 10 ກ້າວໃນແຕ່ລະຂາ
      • ຊຸດທີ 2: ການຍ່າງ 10 ກ້າວໃນແຕ່ລະຂາ
      • ຊຸດທີ 3: ການຍ່າງ 10 ກ້າວໃນແຕ່ລະຂາ
      • ຊຸດທີ 4: ການຍ່າງ 10 ກ້າວໃນແຕ່ລະຂາ

ການກ້າວຍ່າງຢ່າງເລິກເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂາຢູ່ໃນທົ່ວໄປ, ເພາະມັນ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ວິວັດທະນາການກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາລຸ່ມໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນກັບ barbell, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຄວບຄຸມທ່າທາງທີ່ເinາະສົມໃນວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີລັກສະນະກາຍຍະກັມຫຼາຍຂື້ນເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຄື່ອນໄຫວຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແລະສາມາດພັດທະນາຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີການບັນຈຸກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃຫ້ພຽງພໍ.

ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຖືກໄຟໄduring້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຂໍ້ສົງໃສເລີຍວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປະລິມານຂາແລະ ຄຳ ນິຍາມ.

ແຂງດ້ວຍບາເບລ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີ 6

ການlegຶກອົບຮົມຂາຍິງ

      • ຊຸດທີ 1: ຊ້ ຳ 15 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 2: ຊ້ ຳ 12 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 3: ຊ້ ຳ 10 ຄັ້ງ
      • ຊຸດທີ 4: ຊ້ ຳ 8 ຄັ້ງ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງເສັ້ນເອັນ, Stiff ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄຸ້ມຄອງເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.

ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແລະຕ້ອງການຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ບໍ່ຄືກັບເຄື່ອງຍົກ, Stiff ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ barbell ລົງມາໄກກວ່ານີ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຫົວເຂົ່າເພື່ອວ່າຫຼັງຂອງຂາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຄວາມizeັ້ນຄົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ສິ້ນສຸດການlegຶກອົບຮົມຂາ:

ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມສິ້ນສຸດລົງ, ເພື່ອເພີ່ມການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າການຍືດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຮັດຢູ່ສະເ,ີ, ເພາະວ່າ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບທັງຄວາມດັນໂລຫິດສູງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນມັກຈະດີຂຶ້ນ.

ຂະບວນການຟື້ນຟູແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງສໍາລັບແຂນຂາຕໍ່າ, ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນການມີອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ສາມາດໃຫ້ປະລິມານສານອາຫານທີ່ສະແດງອອກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີນີ້, ການສ້າງຄືນໃcan່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໄວເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າວິທີນີ້.

ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນບົດຄວາມນີ້ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບຕາມການເວລາ!

Tags

    • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ດີທີ່ສຸດ
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາທີ່ດີທີ່ສຸດ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາ
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ດີທີ່ສຸດ
    • ອອກກໍາລັງກາຍຂາອອກກໍາລັງກາຍ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາ
    • ຂາໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາເຕັມ
    • gym ອອກກໍາລັງກາຍຂາ
    • ຂາຝຶກອົບຮົມ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ດີທີ່ສຸດ
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ດີທີ່ສຸດ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາ
    • gym ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂອງ
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາເຕັມ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells
    • ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
    • ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາແລະ gluteus
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາ barbell
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາ dumbbell
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
    • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາແມ່ນຫຍັງ
    • ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຂາ
    • ອອກກໍາລັງກາຍ barbell ສໍາລັບຂາ
    • ການຝຶກອົບຮົມຄວາມ ໝາຍ ຂາ
    • ວິທີການຕັ້ງຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
    • ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາແລະ gluteus
    • ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາແລະ gluteus ທີ່ດີທີ່ສຸດ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາຂາ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາຂາ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ການຝຶກອົບຮົມຫລັງຂາ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາຫລັງ
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາແລະ gluteus
    • ເອກະສານຝຶກອົບຮົມຂາ
    • ຂາພາຍໃນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ຂາກົ້ນ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາແບ່ງອອກເປັນ 2 ມື້
    • ສັນຍາ gluteus ເຮັດໃຫ້ມັນເຕີບໂຕ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາຫລັງ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
    • ກ້າມເນື້ອຂາ
    • ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາແລະກ້ຽງ
    • ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ hind
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາຂາ
    • ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອກໍານົດຂາ
    • ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ hind
    • ອອກກໍາລັງກາຍຂາ dumbbell
    • hind ຂາກັບ dumbbells
    • ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກ
    • ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຂາຫລັງ
    • ຂາຂາອອກຂາ quadriceps
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາເບື້ອງຕົ້ນ
    • ການຝຶກອົບຮົມ hind ແລະ gluteus
    • ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາແລະບ່າ
    • ການຝຶກອົບຮົມຂາແລະ calf
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂາຫລັງ
    • ອອກກໍາລັງກາຍຂາ barbell
    • ຂາອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້
    • ຂາ dumbbell
    • ການຝຶກຫັດຂາຕີນແລະ dumbbell
    • ອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບ dumbbells
    • ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຫລັງແຂງແຮງ
    • ອອກກໍາລັງກາຍຂາ hind
    • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    • ຂາຫລັງແລະການຝຶກອົບຮົມ gluteus
    • ຂາຍາວກວ່າບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ