ຍົກນໍ້າ ໜັກ: ເຂົ້າໃຈກົດລະບຽບແລະຮູ້ບັນທຶກທຸກຢ່າງໃນກິລານີ້!

ຫຼາຍກ່ວາການເປັນກິລາທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ນ ຍົກນໍ້າ ໜັກ ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນ, ການກະກຽມແລະເຕັກນິກຫຼາຍ ສຳ ລັບການປະຕິບັດ. ກິລາ, ເຊິ່ງແມ່ນຮູບແບບກິລາໂອລິມປິກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາຫລາຍປີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າເລັກນ້ອຍຕື່ມກ່ຽວກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ກົດລະບຽບແລະບັນທຶກຕົ້ນຕໍທີ່ບັນລຸໄດ້ກັບມັນ. ພວກເຮົາຍັງຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນອີກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຜູ້ຊາຍທີ່ຝຶກກິລາເທົ່ານັ້ນ. ລາວຍັງເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ຍິງຄືກັນ. ເຊັກເອົາ:

[ແຕະ]

ແມ່ນຫຍັງ?

ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເປັນຮູບແບບຂອງການແຂ່ງຂັນຕັ້ງແຕ່ສະຖານະພາບວັດທະນະ ທຳ ເກົ່າແກ່, ບ່ອນທີ່ມີບັນທຶກການປະຕິບັດນີ້ໂດຍຜູ້ຊາຍ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນໃນຕອນທ້າຍຂອງສະຕະວັດທີ 6 ທີ່ການແຂ່ງຂັນທາງການແລະໂລກຄັ້ງ ທຳ ອິດໄດ້ເກີດຂື້ນ. ໃນເວລານັ້ນມີພຽງແຕ່ XNUMX ຄູ່ແຂ່ງ.

ມັນແມ່ນພື້ນຖານກິລາທີ່ຄູ່ແຂ່ງແຂ່ງຂັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍໃຊ້ dumbbells. ການແຂ່ງຂັນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນໄລຍະ, ແລະເມື່ອມັນພັດທະນາ, ນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຈົນຮອດເວລາທີ່ມີພຽງແຕ່ຄູ່ແຂ່ງຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດຍົກ ຈຳ ນວນກິໂລແນ່ນອນ, ແລະອັນ ໜຶ່ງ ກໍ່ຖືວ່າເປັນແຊ້ມ.

ຍົກນໍ້າ ໜັກ

ຍົກນໍ້າ ໜັກ ສຳ ລັບຄົນພິການ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນໃນ Paralympics, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍຄົນພິການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບມໍເຕີໃນຂາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນຖືກປະຕິບັດໃນທາງອື່ນ. ບໍ່ຄືກັບຮູບແບບທີ່ບໍ່ພິການ, ໃນເວລາທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຖືກຍົກຂື້ນໃນທ່າຕັ້ງ, ໃນແບບພິການທີ່ຍົກອອກມາແມ່ນເຮັດຢູ່ທາງຫລັງດ້ວຍຂາທີ່ຖືກມັດ.

ເຖິງວ່າຈະມີການປະຕິບັດໂດຍຄົນທີ່ມີຄວາມເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດ. ຜູ້ແຂ່ງຂັນຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສ້າງຄວາມປະທັບໃຈຫລາຍ. ສະຖິຕິການແຂ່ງຂັນກິລາ Paralympic ປະຈຸບັນມີນ້ ຳ ໜັກ 291kg. ມັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຍົກນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ດີ

ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ຜູ້ຊາຍມີຄວາມສະຫຼາດ. ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ ກຳ ລັງເປັນທີ່ນິຍົມແລະມີ ຈຳ ນວນແຟນເພດຍິງນັບມື້ນັບເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ມັນແມ່ນປະຫວັດສາດ, ແມ່ຍິງສະເຫມີມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການປະຕິບັດສິ່ງທີ່ເຄີຍປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊາຍ, ແລະພຽງແຕ່ໃນປີ 1996 ເທົ່ານັ້ນທີ່ເພດຍິງຖືກຍອມຮັບໃນການຂັດແຍ້ງໂລກທີ່ ສຳ ຄັນ.


 ຕ້ອງການຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມບໍ? ອ່ານເນື້ອໃນເພີ່ມເຕີມໃນຕົວ ໜັງ ສື Hypertrophy ເພດຍິງ!


ກົດເກນຍົກນໍ້າ ໜັກ

ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວໃນການແນະ ນຳ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມ. ພວກເຂົາບາງຄົນກໍ່ຮັບໃຊ້ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຊື່ສັດຂອງນັກກິລາ, ເພາະວ່າກິລາ, ເມື່ອປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອັນຕະລາຍ.

ກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນປະຕິບັດຕາມສອງຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການຈັບແລະການໂຍນ. ໃນສະປອນເຊີຄູ່ແຂ່ງຕ້ອງຍົກສູງບົດບາດທີ່ໂດດດ່ຽວແລະເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເທິງຫົວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ. ປູພື້ນເຮືອນຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງແລະຍົກມັນຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.

ໃນຮູບແບບການໂຍນຖິ້ມ, ນັກກິລາຕ້ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂຶ້ນກັບບໍລິເວນເທິງ ໜ້າ ເອິກແລະຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນ ເໜືອ ຫົວ, ຄືກັບທີ່ຜ່ານມາ. ໃນຈຸດນີ້, ລາວຄວນວາງຂາແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນຈົນກ່ວາຜູ້ພິພາກສາແນະ ນຳ ວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຂົາລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາລົງເທິງພື້ນແລະຮ້ອງອອກມາຢ່າງສະບາຍ.

ບັນທຶກ

ຍົກນໍ້າ ໜັກ ເພດຍິງ

ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວເລກທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະໄດ້ພົບກັບບັນທຶກການຍົກນໍ້າ ໜັກ ສູງສຸດ. ນ້ ຳ ໜັກ ຍົກແມ່ນ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແທ້ໆເມື່ອທ່ານຄິດວ່າມັນແມ່ນບຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກປອມໃດໆ, ຜູ້ທີ່ຍົກພວກມັນຂຶ້ນ. ບັນທຶກດັ່ງກ່າວຖືກຄິດໄລ່ເປັນຜົນລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງເປັນການບັງຄັບ, ການດຶງແລະການຖີ້ມ.

ຜູ້ຖືບັນທຶກເພດຊາຍໃນປະຈຸບັນໄດ້ຈັດ ຈຳ ນວນຍົກທັງ ໝົດ 472,5kg ຍົກ, ເພີ່ມ 210 ກິໂລໃນການໂຍນແລະ 262,5kg ໃນການເລີ່ມຕົ້ນ. ຊື່ຂອງລາວແມ່ນ Hossein Rezazadeh ແລະລາວແມ່ນມາຈາກປະເທດອີຣ່ານບ່ອນທີ່ລາວເອີ້ນວ່າ Hercules. ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ, ສິດ?

ບັນທຶກຜູ້ຍິງປະຈຸບັນແມ່ນ Tatiana Kachirina, ເປັນຄົນເດີມຈາກປະເທດຣັດເຊຍ, ດ້ວຍບັນທຶກລຸ້ນຍົກນໍ້າ ໜັກ 348 ກິໂລ, ລວມເປັນ 155 ກິໂລໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນແລະ 193 ກິໂລໃນເວລາໂຍນ. ບັນທຶກດັ່ງກ່າວບັນລຸໄດ້ໃນປີ 2014 ທີ່ເມືອງ Almaty ໃນປະເທດກາຊັກສະຖານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຕົວເລກ, ນັກປະຕິບັດກ່າວວ່າການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍເມື່ອຝຶກດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍັງຢູ່ໃນເຕັກນິກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນກໍລະນີຂອງບັນດາຄູ່ແຂ່ງທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ລອງຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົມບູນທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.