ທ້ອງນ້ອຍຫົກຊອງ: ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະ“ SHAPE” ທີ່ທ່ານໄດ້ຝັນ!

ຫົກຊອງ abs

ປະຈຸບັນ, ມີຫຼາຍຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການຫຼຸດໄຂມັນ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ເຂົາເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມັນ ຫົກຊອງ abs. ແຕ່ po ມີ six pack abs, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດນິໄສສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ກິນອາຫານດີ, ບໍ່ກິນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.

ເບິ່ງວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການທ້ອງແປເປັນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ!

[ແຕະ]

ວິທີການມີຫົກ abs abs?

ທຸກຄົນຕ້ອງການມີຫົກ abs abs. ເມື່ອຮອດລະດູຮ້ອນຫຼືລະດູການວັນພັກ, ຄົນເຮົາມັກໃຊ້ວິທີການຕ່າງ various ເພື່ອໃຫ້ມີສົ້ນສູງ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ມີ six pack abs, ບາງການປ່ຽນແປງນິໄສເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ແຕ່ປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ຈະມີ six pack abs ແມ່ນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເາະສົມ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງລຸກຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນປາກົດຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ.

ຜູ້ຍິງ

ການມີຫົກ abs ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນ. ທຸກຄົນຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ແຕ່ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດລືມປັດໃຈອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາ six pack abs, ອາຫານ.

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການຫົດຫົກຊອງ. ອາຫານທີ່ດີພ້ອມກັບກິດຈະກໍາທາງກາຍຈະຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນສະສົມຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ.  

ຜູ້ຍິງຫົກຊອງ


ອ່ານຍັງ: ທ້ອງເສຍ!

ອ່ານຍັງ: ຊາການສູນເສຍທ້ອງ!

ອ່ານຍັງ: ເຮັດໃຫ້ແອວບາງລົງໄດ້ແນວໃດ?


ຊາຍ

ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນຕ້ອງການສະແດງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຫົກ abs pack. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການicingຶກແອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກກໍ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ກິດຈະກໍາເຕັ້ນແອໂຣບິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການເweightິກນໍ້າ ໜັກ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.

ຫຼັງຈາກການສູນເສຍໄຂມັນ, ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຊຸດການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍເຄົາລົບການຢຸດພັກລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.   

ຫົກ abs abs ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ການພັດທະນາ six pack abs ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແມ່ນຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບບາງຢ່າງທີ່ຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມedັນຫຼາຍຂອງທ້ອງ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເພື່ອບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການພັດທະນາ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຜົາຜານໄຂມັນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງ thermogenic ທີ່ພົບຢູ່ໃນໂປຣຕີນ.

ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty ເພາະມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການເກັບນ້ ຳ ໄວ້. ມັກນ້ ຳ ກ້ອນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຜົາຜານໄຂມັນ.    

ການໃຫ້ອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີຫົກ abs pack

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາບາງອັນ, ອາຫານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ 80% ຂອງຂະບວນການເຮັດໃຫ້ທ້ອງມີສຸຂະພາບດີ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມີຫົກ abs pack, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງລົງທຶນໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານ. ລັກສະນະທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ລຽບງ່າຍຫຼືຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທັນຍາພືດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແລະອື່ນ. ລົງທຶນໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຍຳ, ມັນsweetະລັ່ງ, ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວດິນ, flaxseed, beets, kale, ຖົ່ວ, ແລະອື່ນ.

ການລ່ວງລະເມີດຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຜັກ.    

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຫົກຊອງ abs

ທຳ ອິດມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງexercisesຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງບວມ, ແລະຈາກນັ້ນ ກຳ ນົດພວກມັນ. ໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

  • ທ້ອງງ່າຍດາຍ;
  • ນັ່ງລົດຖີບ;
  • ທ້ອງມີລູກ;
  • Dumbbell Squats;
  • ການຍ່າງປ່າ;
  • ການຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດ;
  • ນັກບິນ;
  • ບິດອອກກໍາລັງກາຍ.

ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຫົກຊອງ abs ຄືການລອຍນໍ້າ, ການແລ່ນຈັອກກິງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງອື່ນ other. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຕັ້ນຍັງເປັນພັນທະມິດທີ່ມີພະລັງໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.  

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫົກ abs pack?

ເວລາທີ່ຕ້ອງການມີ six pack abs ຈະຂຶ້ນກັບຄວາມມຸ້ງັ້ນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຫຼັງຈາກຮັບເອົານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອສະແດງ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄົນມີເວລາພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜົນໄດ້ຮັບເລີ່ມເຫັນໄດ້ຈາກເດືອນ ທຳ ອິດ.  

ຄໍາແນະນໍາ

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ six abs pack ຢ່າງໄວ:

  • ຢ່າຂ້າມອາຫານໃດ!!

ສ້າງນິໄສໃຫ້ກິນທຸກຄາບ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ. ແລະກິນອາຫານໃນປະລິມານປານກາງ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ.

  • ນອນທີ່ຖືກຕ້ອງ!

ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເມື່ອພວກເຮົານອນ ໜ້ອຍ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເປັນເລື່ອງຍາກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

  • ລືມອຸດສາຫະກໍາ!

ເພື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີຫົກ abs, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານອຸດສາຫະ ກຳ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມ.

  • ເວົ້າວ່າບໍ່ມີອາຫານຈານດ່ວນ!

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີພະລັງງານສູງຫຼາຍ, ແລະນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍແລ້ວ, ພວກມັນກໍ່ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມ.