ເມນູລົດນ້ ຳ ໜັກ: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານ!

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະສູນເສຍປອນສອງສາມປອນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະບວນການ, ບາງທີທ່ານຄວນປະເມີນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກວ່າມື້ທີ່ທ່ານກິນ. ອ ເມນູກະທັດຮັດ ມັນຕ້ອງມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊັ່ນວ່າຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ແກງແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ.

ຢາກຮູ້ວິທີການປະສົມປະສານກັບເມນູກະທັດຮັດ? ກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆໃນຂໍ້ຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້!

[ແຕະ]

ເມນູລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ

ເມນູ ສຳ ລັບ ຊ້າລົງໄວ ຕ້ອງເປັນ ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານທັງຫມົດແລະເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຄືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າໂອດ. ໃຍອາຫານຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

Os ອາຫານ thermogenic ຍັງເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນອາຫານນີ້ເຊັ່ນ: ໄຄ, ຊາຂຽວ, ຍ້ອນວ່າມັນເລັ່ງການເຜົາຜານການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານໄວຂຶ້ນ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຄວນກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງແລະໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ, ນັ້ນແມ່ນທ່ານຄວນກິນອາຫານເບົາ ໆ , ບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນແລະການເຮັດສິ່ງທີ່ບ້າໆເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາສາມາດ ນຳ ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງມາສູ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເມນູຫລຸດ 5 ກກ

ເມນູກະທັດຮັດ

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຕັ້ງເມນູລົດນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລຢ່າງໄວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ອາຫານວ່າງ1 ວັນ2 ວັນ3 ວັນ
ອາຫານເຊົ້ານ້ ຳ ນົມ skim 1 ຈອກ + ເຂົ້າຈີ່ 1 ກ້ອນພ້ອມເມັດນົມສົ້ມ 1 ກ້ອນ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 4 ໜ່ວຍກ້ວຍກ້ຽງກັບ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ນົມຜີວ ໜັງ + ຄີມ ບຳ ລຸງ 3 ຄີມ + ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າຫມາກກ້ວຍ 1ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ 2 ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງທ່ຽງເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 3 ບ່ວງແກງ + ກະແລັມ, ສະຫຼັດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ + ສົ້ມ 1 ໜ່ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປາ 1 ໜ່ວຍ + ເຂົ້າຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ + ສະຫຼັດຜັກກາດຂາວ + ໝາກ ໂມ 1 ໜ່ວຍປີ້ງໄກ່ປີ້ງ + ໝາກ ເຜັດທອດ + ໝາກ ເລັ່ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະສະຫຼັດ broccoli + 6 ໝາກ ອະງຸ່ນ
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍນົມສົ້ມ 1 ກ້ອນ + ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ 2 ປະເທດບຣາຊິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກ້ວຍ 1 ກ້ວຍ + ຄຣີມ ricottaນ້ ຳ ໝາກ ຂີ້ຫູດດ້ວຍແກ່ນ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ຂາມ

ເມນູອາທິດ

ເມນູກະທັດຮັດ

ຄັ້ງທີສອງສາມສີ່ຫ້າຄັ້ງທີ VIວັນເສົາວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ / ຕອນບ່າຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ສ່ວນ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ricotta + ກາເຟທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມນົມສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ + ໝາກ ອຶ 2 ໜ່ວຍ + ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ໜ່ວຍໝາກ ອຶແລະກ້ວຍກ້ຽງງາມດ້ວຍນົມຜີວ ໜັງ + ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ 2 ໜ່ວຍໝາກ ຫຸ່ງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ + ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ 1 ແກ້ວ + ຄີມກັນແດດ 3 ຄີມໂຍເກີດ 1 ຂີດ + ນົມສົ້ມ 3 ໜ່ວຍdetox ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ mint + ຫົວສີໄຄ 1 ສ່ວນແປ້ງກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ ທີ່ມີເຂົ້າໂອດ + ກາເຟທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ
ອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ / ຕອນບ່າຍໝາກ ກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ / ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍໝາກ ຫຸ່ງ 1 ໜ່ວຍ / ເຄິ່ງ ໜຶ່ງໝາກ ມ່ວງ 1 ໜ່ວຍ / ໝາກ ອະງຸ່ນ 5 ໜ່ວຍແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ 2 ໜ່ວຍ1 ແອບເປີ້ນ / ກ້ວຍໝາກ ຫຸ່ງ 1 ໜ່ວຍແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ 2 ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ /

ຄ່ ຳ

ປີ້ງໄກ່ 1 ໜ່ວຍ + ເຂົ້າປຽກ 2 ບ່ວງແກງ + ໃບສະຫຼັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການປີ້ງປາ 1 ປີ້ງ + ຝັກຕົ້ມສຸກ + ຜັກສະຫຼັດໃບຕາມຄວາມຕ້ອງການຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 150 ກຣາມ + ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 1 ໂຕ + ສະຫຼັດກັບໃບທີ່ຈະ / ແກງຊີ້ນໄກ່ 1 ໜ່ວຍ + ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 100 ກຣາມ / ນົມທີ່ປົນເປື້ອນ + ນົມສະຫຼັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດເມນູ ໃໝ່ ໃນວັນຈັນເຮັດ ໃໝ່ ໃນລາຍການມື້ອັງຄານປີ້ງໄກ່ 1 ໜ່ວຍ + ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັນຕົ້ນ + ສະຫຼັດ ad libitum.

ວາງເດີມພັນໃນການສຶກສາຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບອາຫານ

ເມນູກະທັດຮັດ

ເມນູຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານການກິນອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະທົດແທນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງດ້ວຍອາຫານທີ່ເບົາບາງ, ເຊັ່ນ:

  • ເຂົ້າສາລີ ສຳ ລັບເຂົ້າໂອດ;
  • ນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ;
  • ເນີຍແຂງສໍາລັບ ricotta;
  • ເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບມັນຕົ້ນ;
  • ຂອງຫວານ ໝາກ ໄມ້;
  • ເຂົ້າຂາວ ສຳ ລັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.

ແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ແມ່ຍິງທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານຂັ້ນຕອນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງເປັນພິເສດໃນເວລາທີ່ອາຫານການກິນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກເຂົາ ກຳ ລັງໃຫ້ນົມລູກສອງຄົນ.

ເມນູຄວນຈະມີໃບໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້, ເຊັ່ນນໍ້າແລະນໍ້າ ທຳ ມະຊາດ.

ເມນູຄາລົດຕໍ່າ

ເມນູກະທັດຮັດ

O ເມນູຄາບອນຕ່ ຳ ມັນຄວນຈະເປັນເສັ້ນໃຍສູງ, ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະກອບເມນູການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າຂອງທ່ານ:

  • ປາ;
  • ຊີ້ນແດງ;
  • ແຜ່ນ;
  • ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ;
  • ແກ່ນ;
  • ນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄືກັບນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ;
  • ນໍ້າມັນ.

❱ຢາກໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເຖິງສູດຕ່ ຳ Carb ຕຳ ່ 101 ແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານບໍ? ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້!

ເມນູຫອຍແຄງ 800 ໜ່ວຍ

ເມນູກະທັດຮັດ

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນກິນສະເລ່ຍ 2 calories ຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 800 ແຄລໍຣີ່ຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງທີ່ແນະ ນຳ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ວ່າເມນູການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 800 ແຄລໍລີ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບແລະຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແທ້ໆແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຂ້າງລຸ່ມ, ເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງເມນູພະລັງງານ 800 ແຄລໍຣີ່:

ອາຫານເຊົ້າ

  • ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ 1 ຈອກ (154 calories);
  • ໝາກ ໂມ 1 ໜ່ວຍ (46 calories).
  • ທັງ ໝົດ: 200 calories

ອາຫານທ່ຽງ

  • ແປ້ງໄກ່ (200 calories).
  • ທັງ ໝົດ: 200 calories

ອາຫານຄ່ ຳ

  • ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຮັບປະທານເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານສຸກ (25 ແຄລໍຣີ່);
  • ອັດຕາສ່ວນຂອງຕົ້ນຝັກ (70 ແຄລໍຣີ່);
  • ເຄິ່ງ beetroot (50 calories);
  • ເຂົ້າ ໜົມ ປາ 100 ກຣາມ (165 calories).
  • ທັງ ໝົດ: 310 calories

ອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້

  • ນົມສົ້ມ strawberry ອ່ອນໆ (55 calories);
  • ½ແອບເປີ້ນ (35 calories).
  • ທັງ ໝົດ: 90 calories

app slimming

ບາງໂປແກຼມສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງເມນູຂອງທ່ານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ. ການຮັກສາການກິນອາຫານມັກຈະເປັນບັນຫາ.

ແຕ່ກັບແອັບ apps ເຫລົ່ານີ້, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ກວດສອບ 5 ອັນດັບສຸດທ້າຍຂອງ APPS ເພື່ອຊ່ວຍໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.

  • ບຳ ລຸງດີ;
  • ເທກໂນນູທຣີ
  • ອາຫານແລະສຸຂະພາບ;
  • MyFitnessPal Calorie Counter;
  • FatSecret.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມັກຂໍ້ຄວາມບໍ? ສະນັ້ນອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານແລະຢ່າລືມແບ່ງປັນມັນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງທ່ານ!