ລົດຕໍ່າກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຄວນກິນຫຍັງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະໄປຮອດເປົ້າ ໝາຍ?

ໂພຊະນາການກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນການອອກກຳລັງແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການໃຫ້ພະລັງງານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ສູນເສຍມະຫາຊົນ. ແລະຄິດເຖິງ ກ ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ carb, ການພະນັນໃນເມນູດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານ ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ພວກເຮົາຈະສະແດງເມນູຕົວຢ່າງອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ການສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະອື່ນໆອີກ. ຕິດຕາມ!

[ແຕະ]

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກແຮງງານໃນຕອນເຊົ້າ, ການລົງທຶນໃນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານແລະຍັງປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.

ເປັນຕົວຢ່າງຂອງ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາມີ:

  • Omelets stuffed ກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດເພີ່ມ.
  • ວິຕາມິນອາໂວກາໂດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານ.
  • ໄຂ່ scrambled ພຽງແຕ່ມີສີຂາວ, ວິທີນີ້ທ່ານຮັບປະກັນທາດໂປຼຕີນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນໄຂ່ແດງ.
  • ເຂົ້າຈີ່ເນີຍແຂງ. ອາຫານນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຫນ້ອຍກວ່າເຂົ້າຈີ່ປົກກະຕິ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.
  • ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກໂມ ແລະໝາກແຕງໂມ ເປັນຕົວຢ່າງຂອງໝາກໄມ້ທີ່ເກືອບບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຂອງທ່ານໄດ້.

pre-workout ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກແຮງງານໃນຕອນບ່າຍ, ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ກິນໃນລະຫວ່າງອາຫານນັ້ນ. ອາຫານທ່ຽງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ຕົວຢ່າງ:

ປີ້ງຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ໄກ່ ແລະ ປາ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຊີ້ນແດງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນຫມູ, ເພີ່ມປະເພດເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ 2 ອາຫານຕໍ່ອາທິດ.

ສະຫຼັດຜັກ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກກາດ, broccoli, carrots ແລະແມ້ກະທັ້ງມັນຕົ້ນຫວານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາກວ່າມັນຕົ້ນປົກກະຕິ. ຄໍາແນະນໍາແມ່ນໃຫ້ແຕ່ງກິນສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແລະປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອແລະນາວເລັກນ້ອຍ. ມັນແຊບ.

Os ໄຂ່ຕົ້ມ ພວກເຂົາຍັງເປັນທາງເລືອກອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ການເພີ່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນ.

[junkie-tabs] [junkie-tab title=”101 ສູດລົດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນແບບບໍ່ມີຜິດ!“] ການກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດດີ, ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດ? ປື້ມ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ດິ​ຈິ​ຕອນ 100​% ໄດ້​ມາ​ເຖິງ​, ມີ​ ສູດສູດ Carb ຕ່ ຳ 101 ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ! ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ກວດເບິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ນີ້.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອ

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນຄາບອາຫານກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຈະຖືກກະຕຸ້ນສະເໝີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໂດຍການຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ທ່ານຈະສິ້ນສຸດການເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ກິນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດໃນອົງປະກອບຂອງມັນ.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນ:

  • ປີ້ງໄກ່
  • ມັນຝະລັ່ງອົບຫວານເພື່ອບໍລິໂພກເປັນບໍລິສຸດຫຼືໃນສະຫຼັດ.
  • ປາເຊັ່ນປາແຊມມອນ ແລະປາທູນາແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານປະເພດນີ້.
  • ໄຂ່ຕົ້ມແລະປຸງລົດຊາດໃນສະຫຼັດ.
  • Zucchini stuffed ກັບ mincemeat ປຸງ​ແຕ່ງ​.
  • ໃບສະຫຼັດທຸກຊະນິດ.
  • ຜັກຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາມັນແລະເກືອ.

ການກະກຽມ pasta ທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກກາດດອກ, ເຂົ້າໂອດ, ໄກ່ແລະທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນແປ້ງ pizza ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ?

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ຄົນທີ່ກິນອາຫານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ບາງຄັ້ງກໍ່ສັບສົນຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້.

ຄາບອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍມີກົດລະບຽບຂອງມັນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຫ້ພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມໄຂມັນໃນອາຫານ. ການຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຖືກຮັກສາໄວ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໃນປະເພດອາຫານນີ້ແມ່ນ:

ຊີ້ນສັດທຸກປະເພດ, ຜັກ, ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: carrots, peppers, leeks ແລະ asparagus, ຜັກທຸກປະເພດ, ຫມາກໄມ້ສີແດງເຊັ່ນ: strawberries ແລະ plums, avocados, ແກ່ນຂອງທຸກປະເພດ, ເນີຍແຂງໄຂມັນແລະເມັດພືດເຊັ່ນ flaxseed ແລະຍັງ oats ໄດ້.

[junkie-tabs] [junkie-tab title=”101 ສູດລົດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນແບບບໍ່ມີຜິດ!“] ການກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດດີ, ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ແນວໃດ? ປື້ມ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​ດິ​ຈິ​ຕອນ 100​% ໄດ້​ມາ​ເຖິງ​, ມີ​ ສູດສູດ Carb ຕ່ ຳ 101 ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ! ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ກວດເບິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ນີ້.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

ສູດເຮັດຢູ່ເຮືອນ

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນມັນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອກະກຽມສູດອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກ. ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະ ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະຄົ້ນຄວ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາໄດ້ແຍກບາງອັນໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການດົນໃຈແລະເຮັດຢູ່ເຮືອນ.

Guacamole ເຫມາະ

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ສ່ວນຜະສົມ

  • ຫມາກເລັ່ນຟັກ
  • ຜັກບົ່ວແດງຟັກເຄິ່ງ
  • ຜັກບົ່ວຂາວຟັກເຄິ່ງ
  • ຂ້າເຄິ່ງສຸກ
  • 50 ມລຂອງສົ້ມເຫຼົ້າແວງຂາວ
  • ນ້ຳມັນໜຶ່ງບ່ວງແກງ
  • ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ

ຮູບແບບການກະກຽມ

ໃນໂຖປັດສະວະຕື່ມສົ້ມແລະນ້ໍາມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
ຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະ avocado ແລະ stir. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນຟັກແລະປະສົມ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ

ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ສ່ວນຜະສົມ

  • ບ່ວງແກງຫມາກພ້າວສົດ
  • ສອງບ່ວງຂອງຊັອກໂກແລັດຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກ strawberry whey
  • ຈອກຊານ້ໍາກ້ອນ
  • ຫ້າກ້ອນ
  • ສອງບ່ວງຂອງຫວານນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ

ຮູບແບບການກະກຽມ

ຜະສົມສ່ວນປະກອບໃນເຄື່ອງປັ່ນລົບຫມາກພ້າວບົດ. ຖອກລົງໃນຖ້ວຍແລະ sprinkle ຫມາກພ້າວທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນຢູ່ເທິງສຸດ.

ໜໍ່ໄມ້ Zucchini ກັບກຸ້ງ ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ສ່ວນຜະສົມ

• zucchini ຂະຫນາດນ້ອຍຕັດເປັນແຖບບາງໆ
• ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກກອກ ໜຶ່ງບ່ວງຊາ
•ເກືອທະເລແລະ pepper ສີດໍາດິນ, ເພື່ອລົດຊາດ

ຮູບແບບການກະກຽມ

ຕັດ zucchini ເຂົ້າໄປໃນ noodles spaghetti.

ໃນເຕົາອົບ, ເອົານ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ຮ້ອນແລະວາງແຖບ zucchini. ຈືນປະມານ 5 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ zucchini ເລີ່ມອ່ອນ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ, ຜັກທຽມແລະ pepper ສີດໍາ.

ປິດຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການ, ໃນກໍລະນີນີ້ກຸ້ງ, ແລະຊອດທີ່ທ່ານເລືອກ.