Overtraining: ມັນແມ່ນຫຍັງ? ສາຍເຫດແມ່ນຫຍັງ? ວິທີການຮັກສາ? ແລະປ້ອງກັນບໍ່?

ການvertຶກອົບຮົມ

ການປະກົດຕົວຂອງ Overtraining ແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍໃນນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບາງຢ່າງ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເຮັດເກີນຂອບເຂດ.

[ແຕະ]

ການvertຶກອົບຮົມແມ່ນຫຍັງ?

Overtraining ແມ່ນການສະແດງອອກທີ່ໃຊ້ເພື່ອເປັນຕົວແທນຂອງການຍືດເຍື້ອ. ມັນເປັນບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນທຸກຄັ້ງທີ່ນັກກິລາໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງລາວສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍບໍ່ເຄົາລົບໄລຍະເວລາຟື້ນຟູຫຼືເວລາ ກຳ ນົດ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຢູ່ພາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມແຂງແຮງ, ແຕ່ຢູ່ນອກມັນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຄ່ອຍ slowly ຟື້ນຟູເສັ້ນໃຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ.

ນອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະຂາດການພັກຜ່ອນທີ່ເproperາະສົມແລ້ວ, ປັດໃຈອື່ນ are ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການvertຶກແອບເກີນໄປເຊັ່ນ: ການຕິດຢາເສບຕິດ, ອາຫານບໍ່ດີແລະຄວາມຕຶງຄຽດ.

ສາເຫດ

ກິລາເປັນສິ່ງທີ່ມີການແຂ່ງຂັນກັນຫຼາຍໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍ, ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະ ໜາມ, ນັກກາຍຍະວິທະຍາ, ຄູandຶກແລະນັກກິລາ ກຳ ລັງຮຽນຮູ້ແຜນການtrainingຶກອົບຮົມຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງມີການປ່ຽນແປງຂັ້ນຕອນການtrainingຶກອົບຮົມ.

ການຜູກມັດແຜນການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ຖືກດຶງດ້ວຍເວລາຟື້ນຕົວ ໜ້ອຍ, ບວກກັບການສູນເສຍຜົນການປະຕິບັດເປັນເວລາດົນ (ເພີ່ມຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ), ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼອກລວງ.

ນີ້meansາຍຄວາມວ່າການພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ດີ, ການພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການvertຶກອົບຮົມ.

ການວິເຄາະຫຼາຍຄັ້ງຢູ່ໃນນັກກິລາ, ການvertຶກແອບຍັງເກີດຈາກປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມກົດດັນ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນທາງຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການແຕ້ມແຜນການtrainingຶກອົບຮົມຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ.

ຄວາມອິດເມື່ອຍ

ອາການເກີນການiningຶກອົບຮົມ

ດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ ໜັກ ເກີນໄປແລະອ່ອນເພຍ, ນັກກິລາເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າລາວບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງການvertຶກຊ້ອມ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຍັງໃຫ້ສັນຍານເພີ່ມເຕີມກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວິທີຮັບຮູ້ອາການ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍນີ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫຍ່ໃນການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຊັກເອົ້າ:

  • ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ປາກົດ, ເນື່ອງຈາກການຂາດລາຍຮັບທີ່ສໍາຄັນ.
  • ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພັກຜ່ອນ.
  • ນັກກິລາບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
  • ພູມຕ້ານທານຕໍ່າ.
  • ກ້າມຊີ້ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຈັບປວດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາການນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງກາຍເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ, ເພາະວ່າຜູ້ເລີ່ມແຕ່ລະຄົນຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມຊີ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
  • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ນໍາໄປສູ່ຫຼາຍກໍລະນີຈົນນອນບໍ່ຫຼັບ.
  • ເຈັບຫົວ.
  • ຄວາມອິດເມື່ອຍ.
  • ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ.
  • ບັນຫາຮໍໂມນ.
  • ອາການຄັນຄາຍແລະອາລົມປ່ຽນແປງ.
  • ການລະບາດຂອງການບາດເຈັບ.
  • ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ.
  • ໃນບາງກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ຊຶມເສົ້າ.

ຖ້າມັນຖືກລະບຸວ່ານັກກິລາທົນທຸກຈາກການເvertິກແອບ, ການພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບນັກກິລາບາງຄົນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຢຸດພັກຈາກການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບຫ້າວັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການປ້ອງກັນ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະກົດຕົວຂອງການvertຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບເອົາທັດສະນະຄະຕິບາງຢ່າງສໍາລັບການdailyຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນດີ.

ໃນຕອນທໍາອິດ, ກໍານົດເວລາພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທຸກ day ມື້ຂອງອາທິດຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ນັ້ນແມ່ນ, ນອນຫຼັບດີ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາມີໂອກາດໃນການເraິກແອບເກີນໄປແລະຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຂອງເຂົາເຈົ້າົດໄປ.

ຕັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ other ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນລົງ, ແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ເຕັມມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ.

ອາການເກີນການiningຶກອົບຮົມ

ວິທີການປິ່ນປົວ Overtraining?

ແຕ່ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບການvertຶກອົບຮົມລ່ວງ ໜ້າ ຢູ່, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອປະເມີນຜົນເພື່ອກໍານົດພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງເຄົາລົບໄລຍະເວລາທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະການທໍາງານຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເproperາະສົມ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເproperາະສົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍໃຫ້.

ອາຫານ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນການtrainingຶກອົບຮົມແລະຫຼີກເວັ້ນການiningຶກຊ້ອມເກີນໄປ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີອາຫານທີ່ດີ. ເມື່ອມີການtrainingຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜັກ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານສໍາລັບການຟື້ນຟູແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານຂອງນັກກິລາຕ້ອງມີໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ, ສະນັ້ນການຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ ເໝາະ ສົມເກີດຂື້ນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ສະນັ້ນ, ບໍລິໂພກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນອກຈາກຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ.